不眠症を治すためにどのように

Submitted by on April 7, 2012 – 4:46 pmNo Comment » 最新ニュース

不眠症を治す自然 - 睡眠薬は、最初にいくつかの救済をもたらすことができるが、それに関連付けられている危険性ははるかにそれが利点を上回る。心の状態を分析含む包括的なアプローチ、食生活や生活習慣は永久的な救済を与えることができます。不眠症を治すためにどのように、以下の自然療法は私の不眠症を克服するために私をたくさん助けて、私も一日を過ごした後、深い、穏やかな睡眠の日を取得する際に役立つと確信しています。

不眠症を治すためにどのように – 治療とヒント

1。寝る前に15分ほどのために瞑想。睡眠の問題の大半は、現在の瞬間にリラックスしてできるために私たちの心の無能によるものである。実施したある研究では、就寝中に私たちの精神状態ことがわかった研究者は、次の朝、血液中のコルチゾール(ストレスホルモン)を決定した。ので、就寝時に強調された人々は眠る前に心の至福の状態のものに比べてコルチゾールの高いレベルを持っていた。あなたが就寝時の計画と翌日の心配を過ごすのであれば、あなたの心は忠実にあなたの睡眠を通して忙しい滞在で義務付け!瞑想は、あなたがコントロール下にあなたの心を保つことができる唯一の​​方法です。したがって、あなたが瞑想をより多くの、より忙しいあなたの心はある、より安らかな眠りになります。サオ€™sの単純な。

不眠症を治すためにどのように

2。可能な限り、アーユルヴェーダ研究によると、午後10時でベッドに行き、それが眠りに落ちるのが最も簡単であり、我々は午後10時前にあなた自身でそれを経験している必要があります寝る場合、残りの品質が深いです。あなたは、友人に話したり、午後10時以降にあなたの睡眠が消えても爽快でないかもしれない面白い映画を見てのような刺激活性を取る場合。

3。上記ルー​​ルの例外は、眠気を催す場合にのみ寝る。眠い感じの前にベッドに行くと、睡眠、不眠の主な原因の到着についての不安を作成することができます。もしあなたうわさ€™tは、眠りを覚ますと、瞑想や本を読むつもりの30分以内に眠りに落ちる。同じ夜の真ん中に自分自身が目を覚まして見つける人のために提案されている。うわさ€™トンフレットや睡眠を得るために戦う。睡眠を得るためにあらゆる努力は、それを悪化させるでしょう。穏やかな、リラックスした穏やかな心が深い、安らかな睡眠のために最高のファシリテーターであることに注意してください。

4。キングサイズ·ブレックファースト、中型ランチ、小さい夕食を食べての時間テストされたルールに従ってください。就寝前に重い食事を持つことは、消化器系にストレスを置いて、深い眠りを持つことを防ぎます。パンや穀物などの炭水化物の豊富な食事は、ほとんどの光をお勧めします。乳製品があなたに苦痛を引き起こす場合を除き、前のベッドタイムの​​ミルクのグラスを持っていることの古来の救済策は実際によりよい睡眠を促進しません。脂肪酸、油性食品、菓子、アイスクリームは消化を刺激すると困難であるので、それらを避けることができます。

5。あなた自身が睡眠の開始以上の心配発見した場合、自分自身をそらすためになだめるような音楽や、いくつかのオーディオブックを静めるために耳を傾ける。彼らは睡眠についてはあまり考えるので不眠症は、眠りに落ちることが難しいと思う主な理由の1つである。

6。水をたくさん飲む。夜の間に何度も目を覚ます漢方医学によると、腎臓に格納されているジンの弱点に起因することができます。毒素アウト水が流れ出るのをたくさん飲んで、腎臓のための支援。しかし、排尿のために必要とするため、睡眠障害を防止するために午後6時後の水の摂取量を最小限に抑えることができます。

7。 1-2回前のお風呂を持つことに週オイルであなたの体をマッサージします。オイルマッサージは、ストレス解消に効果的な方法です。別にデストレスやリラックスから、それは体から毒素の除去のような利点のホストを提供し、関節の潤滑顔色を改善し、疲労を和らげ、エネルギーレベルを増加させる。

ほとんどの人は、ごま油を行います。しかし、いくつかのそれは少し暑いかもしれません。彼らの代わりにココナッツオイルを使用することができます。 1つでも経験を高めるためにアロマオイルを数滴を追加することができます。漢方は、体質に応じて右のブレンドを指定することができます。

オイルを少し温める。しない直火に!広い底皿に少量の水を加熱し、油を加熱するためにこの水を介してオイル容器を配置します。腹部と胸部と腕と脚ストレートストロークのような平坦な領域の上に円形の動きであなたの体の上にすべてのオイルをマッサージします。温かいシャワーを持っているし、オイルが少なくとも半分の時間放置します。

8。就寝前にカフェインを含んだチョコレート、コーラや食品であなたの摂取量を制限しています。カフェインはあなたの脳を刺激し、それが難しいあなたが眠りに落ちることになります。同じことが喫煙の場合と同様です。

9。定期的に運動。増加警戒を行使するように、時間が体温より速く、睡眠を促進し、睡眠中に落ちる行う前に4時間のまわりでそれをやって、体温を発生させます。しかし、近くに就寝時に行使することを刺激し、あなたの睡眠パターンを混乱させることができます。

(枯渇)も積極的な演習も避けなければならない。私たちの体の充電と、睡眠中の修理自体は、より積極的な、あなたの運動を求め、よりよい睡眠は、その最適に充電するあなたの体のために必要があります。しかし、睡眠が不眠症に乏しいので、自分の体は自分自身を充電することができず、ルーチンが継続されている場合は、疲労インチ発生することが

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ここでは、よりよい睡眠を助ける様々なソースから収集されたいくつかのより多くの自然療法は、次のとおりです。

  1. あなたはで眠る部屋には十分な換気があり、平和であることを確認します。
  2. ストレスを減らすために引退する前に小さな祈りを行います。
  3. 良い、感動本を読んだりするとよく眠れるのに役立ちます。
  4. ごま/ヒマシ油2滴を足に適用され、まぶたがあなたは眠くなる効果があります。
  5. 青色のベッドランプは、脳を落ち着かせ安らかな眠りを誘発する。
  6. Bhairaviのような特定のクラシック音楽のラーガは、ハードコア不眠症に驚異を働かせることができる。
  7. 引退する前に10分間、暖かい水に足を浸す。
  8. 深呼吸します。あなたが吸い込む呼吸のたびに、笑顔と幸せとポジティブなエネルギーの中で呼吸を想像し、各発信息であなたは、ストレス、不安や緊張を吐き出していると想像して下さい。
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不眠症を治す - 上記のヒントは魔法の薬ではありません。あなたの睡眠の問題が深く根ざしている場合、それは自然の状態に戻ってきて、あなたの体のいくつかしばらく(何ヶ月も)かかる場合があります。してください希望を失うことはありません。私はそれは言うは易し知っている。したがって、私は上記のヒントを以下に加えていくつかの非中毒性、自然の薬草を取ることをお勧めします。それはあなたの体の驚くべき治癒能力で信頼性のレベルとあなたの信頼を高めるには大いに役立つでしょう、不眠症を治すためにどのように治療



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